Bảo Xuân

Bảo Xuân

My Profile

Các thực phẩm mà phụ nữ tiền mãn kinh cần tránh
Tránh một số loại thực phẩm có thể giúp giảm một số triệu chứng liên quan đến mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, tăng cân và ngủ kém.

Đã thêm đường và Carbs chế biến
Lượng đường trong máu cao, kháng insulin và hội chứng chuyển hóa có liên quan đến tỷ lệ bốc hỏa cao hơn ở phụ nữ mãn kinh (Nguồn 32Trust, Nguồn 33Trust, Nguồn 34Trust).

Thực phẩm chế biến và đường bổ sung được biết là làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng. Thực phẩm càng được chế biến nhiều thì tác dụng của nó đối với lượng đường trong máu càng rõ rệt (Nguồn 35Trust).

Do đó, việc hạn chế ăn thêm đường và thực phẩm chế biến, chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh quy giòn và đồ nướng, có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh.

Các hướng dẫn của Hoa Kỳ khuyên bạn nên duy trì lượng đường bổ sung dưới 10% lượng calo hàng ngày - vì vậy nếu bạn ăn chế độ ăn 2.000 calo, dưới 200 calo, hoặc 50 gram, nên đến từ đường bổ sung (Nguồn 36Trust).

Rượu và cafein
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine và rượu có thể kích hoạt các cơn bốc hỏa ở phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh (Nguồn 37Trust, 38Trust Source).

Trong một nghiên cứu ở 196 phụ nữ mãn kinh, lượng caffeine và rượu làm tăng mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa nhưng không phải tần suất của họ (39).

Mặt khác, một nghiên cứu khác liên quan đến lượng caffeine với tỷ lệ bốc hỏa thấp hơn (Nguồn 40Trust).

Do đó, có thể đáng để kiểm tra xem việc loại bỏ caffeine có ảnh hưởng đến các cơn bốc hỏa của bạn hay không.

Một yếu tố khác cần xem xét là caffeine và rượu được biết đến là chất gây rối loạn giấc ngủ và nhiều phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh gặp khó khăn khi ngủ. Vì vậy, nếu đây là trường hợp dành cho bạn, hãy cân nhắc tránh dùng caffeine hoặc rượu gần giờ đi ngủ.

Thức ăn cay
Tránh ăn cay là một khuyến nghị phổ biến cho phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, bằng chứng để hỗ trợ điều này là hạn chế.

Một nghiên cứu ở 896 phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh ở Tây Ban Nha và Nam Mỹ đã kiểm tra mối liên quan giữa các yếu tố lối sống và tỷ lệ mắc các cơn bốc hỏa và lượng thức ăn cay liên quan với sự gia tăng các cơn bốc hỏa (Nguồn 41Trust).

Một nghiên cứu khác ở 717 phụ nữ quanh mãn kinh ở Ấn Độ liên quan đến các cơn bốc hỏa với lượng thức ăn cay và mức độ lo lắng. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng bốc hỏa là tồi tệ hơn đối với phụ nữ có sức khỏe tổng thể kém hơn (Nguồn 42Trust).

Vì phản ứng của bạn với thực phẩm cay có thể là cá nhân, hãy sử dụng phán đoán tốt nhất của bạn khi nói đến việc bao gồm thực phẩm cay trong chế độ ăn uống của bạn và tránh chúng nếu chúng có vẻ làm nặng thêm các triệu chứng của bạn.

Thực phẩm nhiều muối
Lượng muối cao có liên quan đến mật độ xương thấp hơn ở phụ nữ mãn kinh.

Trong một nghiên cứu ở hơn 9.500 phụ nữ sau mãn kinh, lượng natri hơn 2 gram mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mật độ khoáng xương thấp cao hơn 28% (Nguồn 43Trust).

Ngoài ra, sau khi mãn kinh, sự suy giảm estrogen làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Giảm lượng natri của bạn có thể giúp giảm nguy cơ này (44 Nguồn tin cậy).

Hơn nữa, trong một nghiên cứu ngẫu nhiên ở 95 phụ nữ sau mãn kinh, những người theo chế độ ăn có hàm lượng natri vừa phải có tâm trạng tốt hơn so với những phụ nữ theo chế độ ăn uống lành mạnh nói chung không hạn chế muối (Nguồn 45Trust).
TÓM LƯỢC
Tránh chế biến carbs, đường bổ sung, rượu, caffeine, thực phẩm cay và thực phẩm chứa nhiều muối có thể cải thiện các triệu chứng mãn kinh.

Theo: https://maithanhxuan.com/

Complain about this page

My Friends

Become the first Charity Choice friend of Bảo.

Request to be my friend